Žulja me sedlo bicikla, šta da radim?

Neudobno sedlo (ili “sic”) je jedan od češćih problema biciklista. U ovom članku objasniću kako ga rešiti, i kako pronaći sedlo bicikla koje je udobno za vas. Sad, niko ne može izabrati najbolje sedlo umesto vas, to je najsubjektivniji deo podešavanja bicikla. Međutim, objasniću na šta da obratite pažnju i, na osnovu neprijatnosti koju osećate (i vrste sedla koju trenutno imate), preporučiti ono što će najverovatnije pomoći.

Ovo može smanjiti broj modela koje isprobavate na svega nekoliko, umesto na desetine. Ne mogu obećati više od toga – takvo mi je iskustvo iz proteklih decenija, a ako pronađem savršenu formulu za svakoga, svakako ću je objaviti ovde. 🙂

Sadržaj:

1. Počnite od sedla koje već imate
   1.1. Postavite sedlo da stoji horizontalno, i u sredini prihvata na šticni
   1.2. Podesite sedlo na optimalnu visinu
   1.3. Napravite probnu vožnju
2. Pronalaženje udobnijeg sedla za bicikl
   2.1. Pritisak u predelu genitalija
   2.2. Nažuljana zadnjica
   2.3. Ojed na unutrašnjoj strani butina
   2.4. Bol u donjem delu leđa
3. Uprošteni, generalni saveti
4. Zaključak i preporuke

1. Počnite od sedla koje već imate

Znam, znam – neudobno je. Ipak, poslušajte me (ili nemojte – vaša zadnjica, vaša odluka 🙂 ). Zašto je važno krenuti od postojećeg sedla? Iz dva razloga:

• Možete uštedeti novac ako se ispostavi da vam ne treba zamena.
• Ako se ispostavi da vam definitivno treba novo sedlo, informacije iz ovog prvog “poglavlja” će vam pomoći da utvrdite kakvo sedlo bi vam najverovatnije odgovaralo.

Ima samo tri koraka. Je l’ ste spremni? Krećemo! 🙂

Napomena: u posebnom članku objasnio sam podešavanje udobnog položaja na biciklu. Ovde ću se samo dotaći najvažnijih stvari koje se tiču sedla.

1.1. Postavite sedlo da stoji horizontalno, i u sredini prihvata na šticni

Ako treba, poslužite se vaser-vagom (libelom), i postavite sedlo da stoji horizontalno:

• Ako vam je sedlo previše nagnuto nosom ka gore, to može izazivati neprijatan pritisak na predeo kod genitalija (i kod žena i kod muškaraca).
• Nos sedla oboren previše ka dole može stvoriti neprijatan pritisak na šake i vrat (težina tela se prenosi ka napred), kao i trnjenje zadnjice i donjeg dela leđa.

Kasnije ćemo se igrati sa finim podešavanjem ugla, ali počnimo sa skroz horizontalnim.

Kad ste pri tome, podesite da šine sedla naležu u prihvat svojim središnjim delom – sedlo na slici ispod je pomereno previše ka napred:

Položaj sedla napred-nazad u najvećoj meri utiče na snagu pedalanja, i opterećenje ruku, ali želimo svakako eliminisati ekstreme dok tražimo uzrok neudobnosti.

– Sadržaj –

1.2. Podesite sedlo na optimalnu visinu

Ovo je isto važno i nemojte preskočiti ovaj korak.

• Ako vam je sedlo previsoko, puno opterećenja ide na zadnjicu, donji deo leđa i deo kod genitalija.
• Sedlo koje stoji prenisko će vam opteretiti kolena, a rasteretiti zadnjicu, pa ćete teže utvrditi uzroke neudobnosti.

Detaljnije o ovome sam pisao u članku o podešavanju udobnog položaja na bicklu, ali ukratko – ne, ne treba da lako dohvatite zemlju iz sedla, to obično znači da je postavljeno prenisko (osim kod baš starih ramova).

– Sadržaj –

1.3. Napravite probnu vožnju

Sad, kad smo eliminisali potencijalne uzroke problema nevezano za vrstu sedla, uradite nekoliko probnih vožnji da vidite kakva je sad situacija.

Krenite sa par kraćih vožnji (do pola sata), pa onda sa par srednjih (do sat-dva).

Dajte telu vremena da se navikne. Ovo je naročito važno ako niste vozili bicikl mesec dana (ili duže).

Često ljudi s proleća počnu osećati probleme sa sedlom, a problem je bila samo duga pauza van sedla. To obično ide ovako:

• Sedlo je previše tvrdo, kupi se neko mekše.
• Posle par meseci vožnje, telo ojača i navikne se, pa mekano sedlo postane neudobno (jer ne pruža dobru potporu sedalnim kostima i dovodi do više tarenja).

Ako i posle par nedelja imate probleme (a ne smanjuju se), čitajte dalje.

– Sadržaj –

2. Pronalaženje udobnijeg sedla za bicikl

OK, probali ste sve i utvrdili da je definitivno potrebno menjati sedlo. Čak i ako imate sreću da vam prodavnice daju probati više različitih modela na po dan-dva, svakako pomaže da broj probanja smanjite na minimum (i uštedite sebi vreme i maltretiranje).

Treba li da probate sa mekšim, tvrđim, širim, ili užim sedlom? Koje odabrati od stotina različitih modela i oblika?

Napisao sam seriju članaka koji objašnjavaju materijale, tvrdoću postave, različite oblike (sa rupom, bez rupe), i optimalnu širinu. Svaki članak objašnjava prednosti i mane različitih aspekata sedla, pa na osnovu neudobnosti koju osećate, možete skontati u kom “smeru” da idete (šire, ili uže sedlo, na primer). Preporučujem da pročitate ove članke – većina ih je veoma kratka:

• Udobnost sedla bicikla [01] Materijali od kojih se prave
• Udobnost sedla bicikla [02] Postava
• Udobnost sedla bicikla [03] Oblik
• Udobnost sedla bicikla [04] Merenje širine sedalnih kostiju
• Udobnost sedla bicikla [05] Optimalna širina
• Žulja me sedlo bicikla, šta da radim?

Ipak, ovde ću se pojedinačno pozabaviti određenim, rekao bih najčešćim, problemima i predložiti neka rešenja. Krenimo.

– Sadržaj –

2.1. Pritisak u predelu genitalija

Najčešći uzroci (i rešenja) ovog problema su sledeći:

• Sedlo je previše mekano (pa sedalne kosti ne drže telo odignutim, već utonu, a srednji deo sedla pritiska gde ne prija).
  Rešenje:
  Nabavite tvrđe sedlo.
  
• Nos sedla je previše ka gore.
  Rešenje:
  Za žene, rešenje je spuštanje nosa sedla blago ka dole, za stepen-dva (nemojte preterivati, jer će se javiti bolovi u rukama ili/i vratu).
  Za muškarce, nemojte spuštati nos sedla niže od potpuno horizontalnog položaja.
  Važi i za žene i za muškarce – ako ovo ne pomogne, vidite sledeću stavku ispod.
  
• Vozite dosta povijeni ka napred (“agresivan položaj”).
  Rešenje:
  U tom slučaju vredi razmotriti sedla sa rupom, ili sa udubljenjem u sredini – ako dva gore-pomenuta rešenja ne pomažu.
  
• Sedlo je previše usko.
  Rešenje:
  Izmerite širinu svojih sedalnih kostiju i, spram položaja sedenja (“nagnutosti ka napred”) uzmite sedlo odgovarajuće širine.
  
• Sedite previše ka napred (na prednjem delu sedla).
  Rešenje:
  Proverite položaj sedla u smislu napred-nazad (KOPS). Možda je potrebno pomeriti ga malo ka napred.
  
• Vaše sedlo je previše zaobljenog profila (bočne ivice su drastično niže od središnjeg dela).
  Rešenje:
  Nabavite ravnije sedlo.

– Sadržaj –

2.2. Nažuljana zadnjica

Osećate bolove baš na sedalnom delu zadnjice? Mogući uzroci i rešenja ovog problema:

• Sedlo je previše mekano (znam, kontraintuitivno je – i priznajem da je ovo najmanje čest uzrok ovog problema).
  Rešenje:
  Nabavite tvrđe sedlo (sa tanjom postavom) – koje će vam omogućiti da po njemu malo klizite, ne da utonete u njega. Bolja provetrenost, bolja cirkulacija, zna udobnije na duže staze.
  
• Telo se nije naviklo na sedlo (još niste u “vozačkoj” formi).
  Rešenje:
  Još par nedelja vožnje, još par stotina kilometara u sedlu. Dajte telu malo vremena.
  
• Sedlo je previše tvrdo.
  Rešenje:
  Ovo su verovatno najočiglendiji uzrok i rešenje – nabavite neko mekše, ili/i biciklistički šorc sa sunđerastom postavom.
  
• Nos sedla je previše nagnut ka dole.
  Rešenje:
  Namestite sedlo da bude horizontalno, ili barem da nije nagnuto za više od 3 stepena ka dole.

– Sadržaj –

2.3. Ojed na unutrašnjoj strani butina

Verovatni uzroci i rešenja:

• Sedlo je previše široko.
  Rešenje:
  Izmerite širinu svojih sedalnih kostiju i, spram položaja sedenja (“nagnutosti ka napred”) uzmite sedlo odgovarajuće širine.
  
• Oblik sedla vam ne odgovara.
  Rešenje:
  Probajte sedlo drugačijeg oblika – najčešća dva ekstrema su oblik kruške, i slova T.
  Slično tome, možete probati sa sedlom koje je zakrivljenijeg profila (sa isečkom u sredini ako vozite pognuti ka napred).
  
• Sedite previše ka nazad (na zadnjem delu sedla).
  Rešenje:
  Proverite položaj sedla u smislu napred-nazad (KOPS). Možda je potrebno pomeriti ga malo ka nazad.

– Sadržaj –

2.4. Bol u donjem delu leđa

Nekada, mada retko, se ovi bolovi javljaju usled problema sa sedlom. Evo par primera:

• Sedlo je previše visoko.
  Rešenje:
  Spustite ga na optimalnu visinu.
  
• Zakrivljenost sedla vam ne odgovara.
  Rešenje:
  Za uspravan položaj sedenja, velikom broju ljudi više odgovara sedlo koje je ravno gledano od prednjeg ka zadnjem delu. Za “agresivnij” položaj (povijen ka napred), ljudima koji su manje razgibani, često odgovara sedlo koje je talasasto.
  Priča se svodi na položaj (rotaciju) karlice.

– Sadržaj –

3. Uprošteni, generalni saveti

Za udobnost na biciklu, uključujući i sedenje, izuzetno bitan faktor je opšta fizička sprema. Razgibanost i snaga mišića, pogotovo trbušnih i leđnih, su od ogromne pomoći.

Dosta pomaže i kada se povremeno ustane iz sedla (svakih 20 do 40 minuta) i pedala stojeći, pogotovo na dužim vožnjama – to omogućava krvi da prostruji bilje kroz sve delove tela i može preduprediti stvaranje pritiska ili bola.

Što se teme ovog članka tiče, većini muškaraca odgovaraju sedla širine 140-150 mm, dok ženama uglavnom pašu širine 150-160 mm.

Što uspravnije sedite, to je šire sedlo bolje.

Što ste pognutiji ka napred, to je veća verovatnoća da će vam prijati sedlo sa rupom u sredini.

Previše mekana sedla su obično loš izbor, pogotovo za duže vožnje.

Na kraju, a ovo pišem radi realističnijih očekivanja, ne da bih ikome nešto naturao na nos:
to je sedlo, nije sedište. Ne možete se samo zavaliti na njega, već ga jašete. Aktivno koristeći celo telo da terate bicikl. Ono pomaže upravljanju kad vozite bez ruku na kormanu, a pomaže kontroli bicikla čak i kad su ruke na kormanu. Ako na njega gledate kao na fotelju u dnevnoj sobi ili sedište u kolima, sigurno da vam većina ovde datih saveta deluje ekstremno kontra-intuitivno. Pokušajte to sagledati iz drugog ugla i probajte različite stvari.

– Sadržaj –

4. Zaključak i preporuke

Pronalazak udobnog sedla je individualan, iterativan proces koji ne može niko drugi uraditi za vas – najbolje moguće je da vam se daju smernice, ali ostalo je na vama.

Dao sam sve od sebe da sistematično pokrijem najčešće probleme koje sam video da ljudi imaju. Nadam se da sam vam više pomogao, nego što sam vas zbunio. 🙂

Ako nešto pomaže, ovde je spisak nekih sedala koja su se meni odlično pokazala:

Odlično sedlo za MTB bicikle je Selle Royal model Suez.

Dosta sportsko sedlo, ali mu postava nije previše tvrda, tako da je udobno i za vožnju bez specijalnog (postavljenog) šorca za biciklizam (Amazon affiliate link). Ima otvor u sredini, što smanjuje (eliminiše) pritisak na “osetljive delove” kod muškaraca i žena (za ovo drugo se oslanjam na povratne informacije od žena koje su vozile ovaj model).

Fenomenalno sedlo za gradske bicikle (i osve ostale na kojima se sedi nešto uspravnije) je Brooks model Flyer.

Ovo sedlo je malo teže (metalni ram presvučen kožom), ali zahvaljujući svom obliku i federima na zadnjem delu, veoma je udobno čak i na dužim vožnjama (ciklo-turizam i sl.). Opruge su tvrde, tako da nećete skakutati gore-dole dok pedalate, ali će apsorbovati sve jače udare (rupe, džombe). Koža je udobna leti, ali zna biti hladnija zimi (u odnosu na sintetičke materijale), a može se i natopiti ako se ostavi na kiši. Zato bih ovo izbegavao u veoma vlažnim, ili hladnim klimatskim uslovima.

Na kraju, preporuka prvenstveno za drumske bicikle – Fizik Antares R3 Open K:IUM Regular black

– Sadržaj –